Nutrition capillaire

Alimentation et cheveux : boostez votre crinière naturellement

Cheveux secs, cassants, plats, ternes, une chevelure fatiguée qui manque de volume, parfois une chute. Quand les shampoings et les soins ne suffisent plus, c'est souvent l'alimentation qu'il faut revoir.

Un cheveu qui reçoit tous les nutriments dont il a besoin retrouve sa vitalité. Découvrez les aliments qui nourrissent vraiment votre chevelure.

Rédigé par Nariné Mikssiyan Diététicienne Nutritionniste D-LAB 4 min de lecture

Partie 1

La kératine, la clé d'un beau cheveu

95% de la fibre capillaire est faite de kératine. Sans les bons nutriments pour la fabriquer, le cheveu s'affaiblit.

Quel que soit votre type de cheveux, frisés, très secs, crépus ou normaux, la kératine est la protéine qui constitue les fibres capillaires à 95%. Tous ses nutriments constitutifs sont distribués par la circulation sanguine jusqu'au bulbe pileux. Apportés en quantité insuffisante, ils laissent vite place à la chute, aux fourches et à des cheveux fragilisés et fatigués.

La kératine est constituée d'acides aminés soufrés (la méthionine, la lysine, la cystine), d'oligo-minéraux (zinc, fer, cuivre, magnésium) et d'un ensemble de vitamines B5, B8 et B9. Si un seul élément manque ou est apporté en faible quantité, il laisse la porte ouverte aux agressions extérieures.

C'est pourquoi une nutrition adaptée est la première étape pour prendre soin de ses cheveux.

Partie 2

Alimentation cheveux : le top 10

Dix aliments qui apportent au cheveu les nutriments dont il a besoin pour se construire, limiter la chute et retrouver brillance et vitalité.

PoissonsOméga 3 et 6, protéines et fer. Les poissons gras (saumon, thon) nourrissent le cuir chevelu en profondeur et renforcent le cheveu.

LégumineusesFer, vitamines du groupe B, zinc et protéines végétales de qualité. Les lentilles en tête, une à deux fois par semaine.

Huiles végétalesDe bonnes graisses : oméga 3, 6 et 9 selon l'huile (olive, noix, colza, tournesol, pépin de raisin).

Fruits oléagineuxAmandes, noix, noisettes : riches en zinc. Le sélénium de l'amande aide à réguler le sébum et à lutter contre les pellicules.

AlguesZinc, vitamines B et acides aminés soufrés (méthionine, cystine). La spiruline purifie aussi le cuir chevelu qui démange.

FruitsVitamines et minéraux. Privilégiez les fruits de saison, plus riches, pour lutter contre le stress oxydatif.

LégumesÉpinards et roquette, riches en fer, magnésium et bêta-carotène. Ils stimulent le sébum protecteur et accélèrent la pousse.

ŒufsLa protéine de référence, riche en vitamines du groupe B, qui assurent le renouvellement de la fibre capillaire.

CacaoMagnésium, potassium et fer : il stimule la circulation sanguine du cuir chevelu. On parle bien de cacao, pas de chocolat au lait.

HuîtresTrès riches en zinc, elles aident à ralentir et à diminuer la chute de cheveux.

Fruits frais riches en vitamines et minéraux pour les cheveux

Partie 3

Les bons réflexes au quotidien

L'alimentation ne fait pas tout. Une routine In&Out douce protège la fibre et prolonge les effets de l'assiette.

Choisissez des soins naturelsShampoings sans parabènes, silicones ni nanoparticules, pour agir de l'extérieur comme de l'intérieur.

Lavez 1 à 2 fois par semainePour limiter la sécrétion de sébum et ne pas fatiguer le cuir chevelu.

Rincez à l'eau froidePour refermer les écailles et raviver la brillance.

Séchez à la serviettePlutôt qu'au sèche-cheveux, pour ménager la fibre.

Démêlez en douceurUn après-shampoing hydratant et nourrissant limite la casse au peigne ou à la brosse.

Faites des masques aux huilesYlang-ylang, coco, argan, ricin pour la pousse, jojoba sur les longueurs pour ne pas alourdir.

Partie 4

Les compléments qui font la différence

Notre alimentation moderne est appauvrie : une assiette quantitative mais moins qualitative, un bulbe fatigué, une pousse ralentie. Compléter devient utile. Chez D-LAB, des formules 100% naturelles, clean, sans OGM ni nanoparticules.

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Cheveux fins, cassants, une pousse au ralenti ? Le Complexe de Pousse stimule la croissance et apporte, à haute dose, tous les nutriments constitutifs de la fibre capillaire. Il ajoute spiruline et roquette, reconnues pour accélérer la pousse.

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Pour des cheveux plus denses et volumineux. Notre Absolu de Kératine, breveté, apporte une kératine pure et naturelle assimilable à 95% : elle n'est pas détruite lors de la digestion. Il agit en anti-chute et nourrit la fibre en profondeur.

Renforcer mes cheveux

Nutrition

Absolu Oméga-3

Cheveux secs et ternes, ou au contraire trop gras ? Les acides gras essentiels nourrissent le cuir chevelu, aident à maintenir l'hydratation et à réguler la production de sébum.

Nourrir mon cuir chevelu

Pour aller plus loin

Duo Nutrition-Capillaire

Un beau cheveu se joue rarement sur un seul levier : il faut à la fois lui apporter les briques de la kératine et relancer la pousse.

Le Duo Nutrition-Capillaire, notre best-seller, associe l'Absolu de Kératine (kératine pure assimilable à 95%, action anti-chute) et le Complexe de Pousse (tous les éléments constitutifs de la fibre). Le bulbe puise alors dans la circulation sanguine tout ce dont il a besoin pour synthétiser sa kératine.

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Questions fréquentes

Vous vous demandez peut-être

Comment limiter la chute de cheveux chez la femme ?+

La chute de cheveux chez la femme peut être causée par divers facteurs, notamment le stress, les déséquilibres hormonaux et une alimentation inadéquate. Une nutrition riche en vitamines et minéraux, comme le zinc et le fer, est essentielle pour la prévenir. Des compléments comme le Complexe de Pousse sont formulés pour fournir les nutriments nécessaires à la santé capillaire.

Peut-on retarder l'apparition des cheveux blancs ?+

Les cheveux blancs peuvent apparaître prématurément en raison de carences nutritionnelles. Une alimentation riche en antioxydants, comme les vitamines C et E, peut aider à retarder leur apparition. L'Absolu de Kératine peut également contribuer à maintenir la pigmentation naturelle des cheveux.

Comment fortifier des cheveux fins et cassants ?+

Les cheveux fins et cassants bénéficient d'une alimentation riche en protéines et en acides gras essentiels : les œufs, les poissons gras et les fruits oléagineux sont idéaux. Le Duo Nutrition-Capillaire apporte les nutriments nécessaires pour renforcer la fibre capillaire.

Que faire contre les cheveux gras ?+

Pour éviter les cheveux gras, il est important de consommer des aliments riches en vitamines et minéraux. L'Absolu Oméga-3 fournit les nutriments qui aident à réguler la production de sébum.

Comment hydrater des cheveux secs ?+

Pour hydrater les cheveux secs, il est essentiel de consommer des aliments riches en acides gras essentiels et en vitamines. L'Absolu Oméga-3 fournit les nutriments qui aident à maintenir l'hydratation des cheveux.

Comment revitaliser des cheveux ternes ?+

Pour revitaliser les cheveux ternes, il est important de consommer des aliments riches en vitamines et minéraux. Le Duo Nutrition-Capillaire apporte les nutriments nécessaires pour redonner de la brillance et de la vitalité aux cheveux.

Comment stimuler la pousse des cheveux ?+

Pour stimuler une pousse rapide, il est crucial d'adopter une alimentation riche en protéines et en vitamines du groupe B. Le Complexe de Pousse est formulé pour accélérer la croissance des cheveux.